Content pfp
Content
@
https://warpcast.com/~/channel/movement-vietnam
0 reply
0 recast
0 reaction
Ngaudoisongchat pfp
Ngaudoisongchat
@discipline23
Rất nhiều người nói với mình rằng họ đang sống mà không hề cảm thấy vui vẻ, dù mọi khía cạnh trong cuộc sống của họ đều ổn. Họ luôn cảm thấy buồn rầu, và để trốn tránh cảm giác ấy, họ vướng vào các mối quan hệ không lành mạnh, lạm dụng chất kích thích, nghiện game online hoặc lướt tiktok đến 3h sáng. Nhưng càng phụ thuộc vào những thứ đó, họ lại càng cảm thấy tệ hại và héo mòn đi. Và mình trả lời họ rất đơn giản là, nếu bạn cảm thấy không vui vẻ, hãy bắt đầu với cơ thể. Nuôi dưỡng nó, cho nó nghỉ ngơi đầy đủ, chăm chỉ vận động. Bởi sức khoẻ tinh thần của con người phụ thuộc rất nhiều vào việc cân bằng hormone trong cơ thể.
10 replies
1 recast
8 reactions
Ngaudoisongchat pfp
Ngaudoisongchat
@discipline23
Dễ hiểu hơn, hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc, động lực, mức năng lượng và cảm giác hạnh phúc của chúng ta. Khi hệ thống hormone mất cân bằng, con người dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu, trầm cảm hoặc mất kiểm soát cảm xúc. Ngược lại, nếu biết cách duy trì sự cân bằng của các hormone quan trọng, ta có thể đạt được trạng thái tinh thần ổn định, lạc quan và tràn đầy năng lượng.
0 reply
0 recast
0 reaction
Ngaudoisongchat pfp
Ngaudoisongchat
@discipline23
Trong cơ thể con người có năm loại hormone chính ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần. Dopamine là chìa khoá của sự hứng khởi và động lực, nhưng nếu bạn lạm dụng các hoạt động kích thích tức thời như lướt mạng xã hội, ăn đồ ngọt, hoặc chơi game liên tục, não bộ sẽ trở nên lười biếng và giảm khả năng tự sản sinh dopamine.
0 reply
0 recast
0 reaction
Ngaudoisongchat pfp
Ngaudoisongchat
@discipline23
Serotonin đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tâm trạng ổn định và tránh trầm cảm. Khi mức serotonin thấp, bạn sẽ dễ cảm thấy buồn rầu và lo âu. Endorphin giúp giảm đau, chống căng thẳng và tạo cảm giác phấn chấn tự nhiên. Thiếu endorphin có thể khiến bạn dễ cáu gắt và mất động lực. Oxytocin là hormone giúp tăng cường sự gắn kết và cảm giác yêu thương. Khi thiếu oxytocin, bạn có thể cảm thấy cô đơn và tách biệt với thế giới xung quanh. Cortisol cao có thể dẫn đến lo âu, trầm cảm và suy giảm sức khỏe.
0 reply
0 recast
0 reaction
Ngaudoisongchat pfp
Ngaudoisongchat
@discipline23
Và cả năm loại này đều được sản sinh thông qua lối sống của chúng ta. Nếu ta xây dựng được một lối sống lành mạnh và duy trì những thói quen tốt, các loại hormone trên sẽ được sản sinh tự nhiên và khiến ta cảm thấy vui vẻ. Ngược lại, nếu ta tiếp tục nuôi dưỡng các thói quen xấu, duy trì các hành vi kích thích quá mức để tạo ra cảm giác khoái lạc tạm thời, hormone sẽ bị rối loạn và khiến ta cảm thấy rơi vào các trạng thái cảm xúc tiêu cực.
0 reply
0 recast
0 reaction
Ngaudoisongchat pfp
Ngaudoisongchat
@discipline23
Tin vui là, bạn có thể áp dụng quy luật 80/20 (nguyên tắc Pareto) vào việc cân bằng hormone và cải thiện sức khoẻ tinh thần. Quy luật 80/20 cho rằng 80% kết quả đến từ 20% nguyên nhân quan trọng nhất. Trong trường hợp này, nếu biết tập trung vào 20% hành vi hiệu quả nhất, bạn có thể đạt được 80% lợi ích từ việc tối ưu hoá dopamine, endorphin, setoronin, oxytocin và crotisol.
0 reply
0 recast
0 reaction
Ngaudoisongchat pfp
Ngaudoisongchat
@discipline23
20% thói quen quan trọng nhưng vô cùng đơn giản và không chiếm quá nhiều thời gian, giúp cơ thể bạn sản sinh và duy trì các hormone trên một cách tự nhiên và hiệu quả là: Với dopamine, bạn có thể xây dựng những thói quen sau: đặt mục tiêu nhỏ và hoàn thành chúng mỗi ngày (ví dụ: dậy sớm hơn 10 phút, giãn cơ 15 phút, đọc sách 20 phút); giảm bớt các hoạt động gây 'quá tải dopamine' như lướt mạng xã hội hàng giờ, hít drama, tiêu tiền vô độ; thử thách bản thân với những nhiệm vụ mới để kích thích não bộ phát triển; tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là bài tập cường độ cao (HIIT) hoặc chạy bộ sẽ sản sinh dopamine một cách bền vững.
0 reply
0 recast
0 reaction
Ngaudoisongchat pfp
Ngaudoisongchat
@discipline23
Để kích thích cơ thể sản sinh setoronin tự nhiên, bạn có thể tắm nắng 15-20 phút vào buổi sáng; ăn uống lành mạnh, đặc biệt là thực phẩm giàu trytophan như chuối, yến mạch, trứng; thực hành viết ba điều bạn biết ơn mỗi ngày. Song song cũng cần giảm bớt việc suy nghĩ tiêu cực, giảm bớt các hoạt động gây căng thẳng. Với endorphin, bạn nên duy trì các hoạt động sau: tập thể dục đều đặn, đặc biệt là cardio hoặc bài tập cường độ cao, cười nhiều hơn, thưởng thức âm nhạc, thiền định, yoga. Một lối sống ít vận động, căng thẳng kéo dài hay lo âu không kiểm soát sẽ làm giảm endorphin nên hãy cố gắng hạn chế tối đa nhất có thể.
0 reply
0 recast
0 reaction
Ngaudoisongchat pfp
Ngaudoisongchat
@discipline23
Những thói quen giúp tối ưu hoá oxytocin là: dành thời gian cho những người bạn yêu thương (gia đình, bạn bè, thú cưng); chạm vào người khác (ôm, nắm tay, massage) để kích thích sản sinh oxytocin; thực hành lòng trắc ẩn, giúp đỡ người khác và nói lời yêu thương. Đồng thời, nên tránh việc cô lập và thiếu tương tác xã hội vì nó là nguồn gây hại đến oxytocin. Cuối cùng, để kiểm soát cortisol, bạn cần duy trì việc: ngủ đủ giấc và duy trì nhịp sinh học ổn định; thực hành thiền, hít thở sâu để làm dịu hệ thần kinh; giảm caffeine và hạn chế tiếp xúc với những thông tin tiêu cực.
0 reply
0 recast
0 reaction
Ngaudoisongchat pfp
Ngaudoisongchat
@discipline23
Năm năm trước, trong giai đoạn khó khăn nhất, dù không hề biết đến những kiến thức này nhưng mình vẫn kiên trì tích hợp những thói quen tốt mỗi ngày. Bởi sau khi xây dựng được một thói quen tốt, cả sức khoẻ thể chất lẫn cơ thể tinh thần lẫn chất lượng cuộc sống của mình đều tốt lên một chút. Bí quyết để có được một cuộc đời vui vẻ, hạnh phúc, ý nghĩa của mình chỉ xoay quanh ba từ THÂN - TÂM - TRÍ như vậy đó, Không vui vẻ thì bắt đầu từ cơ thể. Nuôi dưỡng, nghỉ ngơi, vận động. Không có cảm hứng thì bắt đầu từ tâm trí. Kích thích, tiếp xúc, mở rộng. Thiếu động lực thì bắt đầu bằng trái tim. Tìm hiểu lý do về sự tồn tại của mình. Phục vụ, yêu thương, giúp đỡ người khác.
0 reply
0 recast
0 reaction
Ngaudoisongchat pfp
Ngaudoisongchat
@discipline23
Hi vọng là sau khi đọc xong bài viết này bạn sẽ được truyền một chút động lực để xây dựng một thói quen tốt. Cứ đi từ những thứ nhỏ nhất rồi con đường rộng lớn sẽ từ từ mở ra bạn ạ. Photobypinterest.
0 reply
0 recast
0 reaction