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@mai369

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こんばんは🌛 本日は[◉生活習慣の改善が必要]についてお話させて頂きます！ ◉生活習慣の改善が必要 ▶︎抗アレルギー・免疫力アップ・炎症改善の為には食事だけでなく生活習慣の改善・見直しも必要 ♦基本的生活習慣食事・睡眠・運動のバランス ♦ストレスマネージメント自律神経を整え、免疫細胞コントロール副腎ホルモン(コルチゾール)の消耗を防ぐ ♦適度な運動肥満解消・ミトコンドリア活性 ♦睡眠時間を取る成長ホルモン分泌 →免疫力アップ・血糖バランス ♦お風呂にゆっくり入る免疫力(リンパ球を増やす) ♦笑う免疫細胞を活性化 ♦ファスティングオートファジー活性・腸内環境の改善

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今日1日のご飯🍚 具なし味噌汁人参の葉とちりめんじゃこのおむすび🍙 具だくさん味噌汁ゆで卵残りのきゅうりの和え物ご褒美♡冷やし焼き芋🍠 昨日と同様出勤時の運転中に具なし味噌汁とゆで卵1個、おむすび1個お昼にゆで卵1個と具だくさん味噌汁帰りに残りのおむすびと冷やし焼き芋🍠 帰宅後に具だくさん味噌汁を1パイだけ食べました😋 具なし味噌汁の写メ忘れてました😂

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こんばんは🌛 本日は[◉抗炎症作用・免疫力アップに必要な栄養素②]についてお話させて頂きます！ ◉抗炎症作用・免疫力アップに必要な栄養素② ▶︎抗酸化対策も必要抗酸化ビタミン(A・C・E) ミネラル(鉄・マグネシウム・亜鉛・セレン) フィトケミカル(βカロテン・ポリフェノール) CoQ10 グルタチオン αリポ酸

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今日はこれで終わり！バナナのカリウムで今日の浮腫みを撃退🍌 日中は黒豆茶を飲んでいたので、あまり浮腫んでないとは思いますが、更に浮腫みと疲労(ご褒美感覚で甘みを堪能します！笑)を翌日に持ち越さないように💪 ビタミンが少ないので、意識したいですね～🤔

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今日の1日のご飯🍚 今日も夜ご飯作る気力も食べる気力もないかもなので、仕事に持って行きます！ゆで卵2個夜ご飯の残り物を入れただけ😂 鮭と人参の葉のタンパク質おにぎり🍙 ご褒美♡冷やし焼き芋🍠 具なし味噌汁朝の運転中に具なし味噌汁を飲んでおむすび1つとゆで卵1つ食べました😋 お昼はゆで卵と残り物を食べました！帰りは残りのおむすびと焼き芋を食べました😋 お見苦しい弁当で人に見せれるようなものではないですが、ご了承ください🙇‍♀️‪‪💦‬

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いえいえ✨ こちらこそいつも見て頂き、ありがとうございます!! ぜひ、作ってみてください😊

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はい✨ 身体が喜ぶと明日の活力にもなりますよね♪ 作るのめんどくさいですよね～😂 なので、基本適当です💪笑ロボット欲しいですね～😆 味の保証出来ませんが、配達しますよ🚚💭🍂笑笑ありがとうございます！

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天然塩で甘みを引き立てる役目もあるかと思います♪ クエン酸は少量しか入れてないので味には影響なかったですよ😊 少しさっぱりしたかもです✨ でもベースはバナナの味です🍌 ありがとうございます！

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ありがとうございます✨

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今日の夜ご飯🌙🍚 ヘトヘトで眠たすぎるので、久しぶりのバナナスムージーにしました！入れたのはバナナ、小松菜、人参、麹パウダー、豆乳、きな粉、レーズン、天然塩、クエン酸飲む直前にオリーブオイルとすりごまをかけました！

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▶︎免疫力アップ ☞良質なタンパク質…免疫細胞や抗体の材料 ☞ビタミンA…粘膜内のIgA抗体を正常量に回復 ☞ビタミンD…免疫機能の調整 ☞ビタミンE…活性酸素を抑制する抗酸化作用 ☞ビタミンC…白血球の働きを助け免疫細胞強化 ☞ビタミンB6・マグネシウム …免疫抗体の生成に関与、免疫機能を正常に維持 ☞亜鉛・セレン…活性酸素を抑える酵素を作る ☞グルタチオン・CoQ10 …酸化ストレス減少 ☞フィトケミカル…抗酸化【その他】 ☞βグルカン…きのこ類 ☞フコイダン…もずく・わかめなどの海藻

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こんばんは🌛 本日は[◉抗炎症作用・免疫力アップに必要な栄養素①]についてお話させて頂きます！ ◉抗炎症作用・免疫力アップに必要な栄養素① ▶︎抗炎症効果 ☞オメガ3系脂肪酸(αリノレン酸、EPA・DHA) ☞ビタミンD・C・マグネシウム ☞その他…生姜、玉ねぎ、ネギなどの薬味やハーブ ☞スパイス(グローブ、シナモン、オレガノ、ターメリック、こしょう)

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ありがとうございます😊 良いと思います💪笑

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こんばんは🌛 本日は[◉血管・細胞膜・腸の炎症を防ぐために避けたい食品]についてお話させて頂きます！ ◉血管・細胞膜・腸の炎症を防ぐために避けたい食品 ☞炎症を誘導する脂肪酸(細胞膜のクオリティが下がる⇒炎症) ☞炎症・インスリン抵抗性 AGEs生成する高糖質食品(肥満・高血糖で血管が傷つく(糖化)⇒炎症) ☞未消化になりやすいタンパク質(腸の炎症) ☞炎症を誘発し、免疫力低下させる添加物・加工食品 <まとめ> グルテン(小麦製品)・カゼイン(乳製品)・高脂肪(肉など)・酸化した油・リノール酸・トランス脂肪酸・加工食品・加工肉・添加物・高糖質食品・人工甘味料などの過剰

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今日の夜ご飯🌙🍚 発酵発芽玄米に大根おろし納豆(醤油、味噌で味付け)掛け野菜炒め(ハツ、玉ねぎ、人参、ナス) 残りの脂肪燃焼スープに温玉きゅうりのぬか漬け全てにすりごまをかけました😊 ヨモギ茶

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◉肥満は炎症！万病のもとアディポネクチン =血管の悪い物を出してくれる物質レプチン =細胞内の物質で食欲をコントロールしてくれる物質

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こんばんは🌛 本日は[◉細胞の炎症]と[◉肥満は炎症！万病のもと]をお話させて頂きます！ ◉細胞の炎症

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こんばんは🌛 本日は[◉慢性炎症からの疾患]についてお話させて頂きます！ ◉慢性炎症からの疾患 {その他、以下も全て炎症} 腸の炎症・皮膚炎・関節痛・アトピー性皮膚炎・気管支炎・鼻炎・脂肪細胞の炎症・上咽頭の炎症・歯肉の炎症・口内炎・膀胱炎・血管炎症・肝炎・潰瘍性大腸炎など炎症は様々 ↑ ↑ ↑

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今日の夜ご飯🌙🍚 冷やし焼き芋🍠 昨日作っておいた脂肪燃焼スープ人参、さつまいも、ほうれん草と小松菜の卵とじ🥬 納豆に梅干しときゅうりのぬか漬けそれぞれにすりごまかけました！ヨモギ茶

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こんばんは🌛 本日は[◉炎症とは]についてお話させて頂きます！ ◉炎症とは ▷▶炎症とは、身体を守る生体の防御反応の事身体には侵入した細菌やウイルスから守る働きをするのが白血球(免疫細胞)です。白血球が戦う時に、発赤(赤くなる)・腫脹(腫れる)・熱感(熱くなる)・疼痛(痛む)・機能障害(動かなくなる)などの炎症反応が現れます。細胞や組織が傷害を受けた時に白血球(免疫細胞)が戦い、排除し再生する為の反応で、生命にとってこの防御反応は重要です。 ▶︎炎症の種類・原因急性炎症 …感染症(ウイルスや細菌・真菌・寄生虫など) 外傷や打撲慢性炎症 …腸内環境の悪化肥満・ストレス・食事の乱れ・睡眠不足・運動不足・喫煙 (生活習慣の乱れ・活性酸素を出す生活)

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