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@mai369

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こんばんは🌛 本日は[◉マゴハヤサシイワは理想な栄養バランス食]の復習をお伝え致します！ ◉マゴハヤサシイワは理想な栄養バランス食 マ(豆類)…体を作る タンパク質・ビタミンB群・イソフラボン・オリゴ糖 ゴ(ごま・ナッツ)…抗酸化・血管しなやか 不飽和脂肪酸・ビタミンE・ミネラル ハ(発酵食)…免疫力アップ・腸内環境改善 有用菌(乳酸菌やビフィズス菌)・ビタミン・ミネラル ヤ(野菜)…抗酸化力・酵素力・錆びを防ぎ代謝アップ フィトケミカル・ビタミン・ミネラル・食物繊維 サ(魚)…良質なカラダ・血管・脳を作る タンパク質・オメガ3 シ(きのこ)…免疫力アップ・腸内環境改善 ビタミンD・食物繊維・βグルカン イ(芋・穀物)…クリーンなエネルギー 炭水化物・食物繊維 ワ(海藻)…生体機能調整 ミネラル・食物繊維・フコイダン
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こんばんは🌛 本日は[◉まとめ]をお話します！ ◉まとめ ▶︎ミトコンドリア機能アップするポイント ☞安定的なエネルギーの元になる三大栄養素を適切量摂取 ☞抗酸化対策の為ビタミン・ミネラルをしっかり摂取 ☞胃腸を整える(ビタミン・ミネラルの吸収がアップ) ☞添加物・加工品・アルコール摂取過剰に注意 ☞食べ過ぎない ☞炎症を防ぐ ☞ファスティング(オートファジー) ▶︎生活習慣アドバイス ☞活性酸素を出さない生活 ☞持久的な運動をする ☞深呼吸・リラックス ☞朝日を浴びる ☞睡眠をとる 本日で健康美容食育士の学んで来た内容が終わります!! あっという間でした〜😂 明日以降からはどの食材に栄養があるのかや深掘り講座を受けた時の内容などをお話出来たらと思いますので、見て頂けたら嬉しいです✨
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