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https://warpcast.com/~/channel/moxiejapan
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れじぇんどりゃー
@doryaaa
やっぱりどう考えても基礎代謝分食べるの無理なんだけど🥲 カロリーで合わせようとすると脂質増やすしかない 脂質増やしたら肥える 詰みました_( ˙꒳˙ _ )_ﾁｮｺﾝ
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Maruo33Ⓜ️❤💎👏🎩
@maruo33
基礎代謝分のなに…？ 普通に生活してて基礎代謝分ってすぐ超えちゃう。むしろ抑えるのが大変。私の基礎代謝1350kcalくらい…
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れじぇんどりゃー
@doryaaa
基礎代謝の半分の糖質を米で食べろと言われまして🥲
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Maruo33Ⓜ️❤💎👏🎩
@maruo33
そうなんですか。ほぼ米生活ですね。体質改善目的ですか？
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れじぇんどりゃー
@doryaaa
正しいダイエットです⊂(`･ω･´)⊃ﾊﾞｯ
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Maruo33Ⓜ️❤💎👏🎩
@maruo33
米ってそんなにたべていいのかぁー！😳😳😳
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れじぇんどりゃー
@doryaaa
まるおさんなら1350わる2で675kcal 分の米を1日で食べないと🥲 むしろそれ以上 活動代謝分もあるので
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Maruo33Ⓜ️❤💎👏🎩
@maruo33
でもそうすると1日のカロリーオーバーしちゃいそう… あと今まででご飯抜きダイエットとか流行ってたのなに？って思ってしまってる🥹
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れじぇんどりゃー
@doryaaa
糖質制限ダイエットは筋肉から水分抜けて痩せるだけなんで脂肪が減らない👀
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れじぇんどりゃー
@doryaaa
活動代謝分を300kcalで計算してPFCバランスを3対2対5にすることを前提で考えたらまるおさんは1食当たり219.59gの米を食べんといかん計算になります これだけ食べたら最初は体重増えるけどバランス整えば減るはず
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@maruo33
へー！有益情報ありがとうございます😳この前の円形脱毛症のついでにした一般検査で甲状腺も特に問題なく他も問題ない。ただコレステロール高かったので脂質抑えていきたいです。コレステロール高いの2/3は家族性によるものらしい…母も高いので。
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れじぇんどりゃー
@doryaaa
計算方法 体重かける24が基礎代謝 基礎代謝＋300が1日の摂取カロリー 1日の摂取カロリーの半分が糖質であるべき 必要な糖質のカロリー÷4が必要な糖質量 になります👀
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