冥想基础认知：

Q1：冥想就是坐着不动专注呼吸吗？
A：不完全是。专注呼吸是常见入门方式，但冥想包含多种形式：身体扫描、正念观察、慈悲冥想、动态冥想等，核心在于培养觉知而非特定姿势。

Q2：冥想的本质目的是什么？
A：通过训练注意力和觉察力，帮助人们：
• 建立对身心状态的客观观察能力
• 从自动化反应模式转向有意识回应
• 提升情绪调节与压力管理能力

呼吸专注专项：

Q3：为什么多数冥想从呼吸练习开始？
A：呼吸具备三个独特优势：

24小时不间断的天然锚点

联结自主神经系统的生理杠杆（深呼吸可激活副交感神经）

即时情绪指示器（急促/平缓反映心理状态）

Q4：专注呼吸时走神怎么办？
A：这是正常训练过程，建议：
✓ 温和标记"走神了"（无需自责）
✓ 将注意力重新锚定到呼吸
✓ 每发生1次走神=1次注意力肌肉锻炼

方法选择指...