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m.m♪
@mai369
こんばんは🌛 本日は《STEP03 タンパク質不足を解消する栄養素と具体的なアドバイス》についてお話させて頂きます！ ◉1日に必要なタンパク質 ▶︎1日の必要量 ｢標準体重(kg)×0,8~1(g)｣ 厚生労働省｢日本人の食事摂取基準(2020年版)｣によると、タンパク質の食事摂取基準は 18歳以上の男性で65g 18歳以上の女性で50g 〈ここで豆知識〉 子供のタンパク質量は50gでOK！ 大人は体重で計算してタンパク質量を把握する事が大事！ ▶︎タンパク質を多く含む食品 丸干しいわし・しらす・アジ・鰹・サンマ・鯛・鶏ササミ・鶏胸肉・豚ヒレ肉で鰻・スルメ・干しエビ・エビ・枝豆・大豆製品(高野豆腐・湯葉・納豆・がんもどき・木綿豆腐)・焼き海苔・ごま・ナッツ類(ピーナッツ・ピスタチオ)・鶏卵・きな粉
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