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m.m♪
@mai369
こんばんは🌛 本日は[◉精製されていない食材を選ぶ]についてお話させて頂きます！ ◉精製されていない食材を選ぶ 👉白い食べ物(精製食品) 白パン・白米・うどん・白砂糖・グラニュー糖・三温糖 👉茶色の食べ物(未精製食品) 玄米・ライ麦パン・蕎麦・甜菜糖 👉目に見えない糖に注意 市販のお菓子(スイーツ全般) 清涼飲料水、スポーツドリンク、栄養ドリンク 加工品全般、調理済み食品、お惣菜(寿司・牛丼・煮物・照り焼き・煮豆・佃煮など) 市販のタレ(焼肉・すき焼き・めんつゆなど)、市販のドレッシング、ソース、ケチャップ、甘酢 👉パンよりご飯 小麦のデンプン(アミロペクチンA)は血糖値を急激に上げる →糖化を促進する・低血糖症状を起こしやすい
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m.m♪
@mai369
▷▶最もおすすめの炭水化物は日本人の主食であるご飯。 出来るだけ精製されていない全粒穀物を食べる
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