生物黑客

3/ 白天活动十几个小时后，大脑会分泌越来越多的一种叫做 adenosine (腺苷)的东西，这是一种抑制性神经传导物，会促进睡 眠。咖啡因阻断了大脑内部的adenosine受体，让人没有倦意(好像 用手捂住耳朵，这样听不见声音)。咖啡因在体内的影响的半衰期是 五到七个小时，下午和晚上喝尤其糟糕，会严重干扰睡眠。应当尽量 避免消费含咖啡因的食物和饮品。
4/ 睡前两小时之内，不要剧烈运动。也不要暴饮暴食。
5/ 睡前洗热水澡，洗完后因为体温下降，人会感到昏昏欲睡。

6/ 卧室要暗，保持较低的温度，尽量不要有任何电子设备和过亮的光 源。
7/ 早上在户外自然光线下活动三十分钟以上，可以协调生物钟，让白 天更精神，晚上更容易入睡。

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6/ 自从不带手机进卧室，睡眠更好了。7/ 感觉蛮好，等着试试看。

🤣之前也是必须带，但是经常焦虑，夜醒，睡得不好。

我还做不到，睡前没手机不行，虽然我知道不好😂😂😂