Content
@
0 reply
0 recast
0 reaction
Etwas
@etwas
🥗 Соблюдение баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ) в питании – это ключевой аспект для эффективного роста мышц. Определение Калорийности: ✅Рассчитайте дневную потребность в калориях: • Используйте формулу TDEE (Total Daily Energy Expenditure), которая учитывает базовый обмен веществ (BMR) и вашу физическую активность. • Формула для расчета BMR: • Мужчины: BMR = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст (г) + 5 • Женщины: BMR = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст (г) - 161 • Умножьте BMR на коэффициент физической активности (от 1.2 до 1.9).
1 reply
0 recast
2 reactions
