Etwas pfp

Etwas

@etwas

102 Following
125 Followers
Etwas pfp
0 reply
0 recast
6 reactions
Etwas pfp
0 reply
0 recast
3 reactions
Etwas pfp
0 reply
0 recast
6 reactions
Etwas pfp
0 reply
0 recast
3 reactions
Etwas pfp
0 reply
0 recast
5 reactions
Etwas pfp
0 reply
0 recast
2 reactions
Etwas pfp
0 reply
0 recast
2 reactions
Etwas pfp
0 reply
0 recast
4 reactions
Etwas pfp
0 reply
0 recast
4 reactions
Etwas pfp
0 reply
0 recast
2 reactions
Etwas pfp
0 reply
0 recast
1 reaction
Etwas pfp
0 reply
0 recast
2 reactions
Etwas pfp
0 reply
0 recast
0 reaction
Etwas pfp
0 reply
0 recast
2 reactions
Etwas pfp
0 reply
0 recast
0 reaction
Etwas pfp
0 reply
0 recast
0 reaction
Etwas pfp
3 replies
0 recast
0 reaction
Etwas pfp
💡Тяга штанги в наклоне к поясу – это базовое упражнение для развития широчайших мышц ✅Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. ✅Возьмитесь за штангу прямым или обратным хватом на ширине плеч. ✅Наклонитесь вперед примерно на 45 градусов, сгибая колени и сохраняя спину прямой. ✅ Начните тянуть штангу вверх, ведя локти вдоль тела ✅ Тяните штангу к поясу или немного выше, сжимая лопатки ✅ Штанга должна коснуться нижней части живота или пояса. ✅ Медленно и контролируемо опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
1 reply
0 recast
0 reaction
Etwas pfp
⚡️Мотивация и 📈дисциплина - оба фактора играют важную роль в достижении целей и успехе в тренировках (и не только в них). ⚡️Мотивация - это то, что побуждает вас к действию. Она может быть внутренней (внутреннее желание достижения цели) или внешней (внешние стимулы, такие как похвала или награда). 📈Дисциплина - это способность придерживаться своих планов и регулярно выполнять задачи, даже когда мотивация убывает или когда вам лень. Дисциплина позволяет вам преодолевать лень, сдерживать себя и добиваться поставленных целей даже в трудные моменты.
2 replies
0 recast
3 reactions
Etwas pfp
🥗 Соблюдение баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ) в питании – это ключевой аспект для эффективного роста мышц. Определение Калорийности: ✅Рассчитайте дневную потребность в калориях: • Используйте формулу TDEE (Total Daily Energy Expenditure), которая учитывает базовый обмен веществ (BMR) и вашу физическую активность. • Формула для расчета BMR: • Мужчины: BMR = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст (г) + 5 • Женщины: BMR = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст (г) - 161 • Умножьте BMR на коэффициент физической активности (от 1.2 до 1.9).
1 reply
0 recast
4 reactions