longevity

如何进行科学的呼吸养生？
别小看呼吸，学对了就是“开挂”。科学研究早就证明，正确的呼吸法能缓解焦虑、提升专注力、甚至助眠！赶紧学几招，呼吸自由从现在开始。

1. 腹式呼吸：放松神器
吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去，像吹气球一样慢慢来（4秒吸+6秒呼）。焦虑、压力大的时候来几轮，立马佛系！

2. 4-7-8呼吸法：秒睡绝技
吸气4秒，屏气7秒，再慢慢呼气8秒。重复4次，睡不着？不存在的！这可是自然界的“安眠药”。

3. 方形呼吸：专注力拉满
吸4秒，屏4秒，呼4秒，再屏4秒，像画个“呼吸方块”。考试紧张、开会犯困时，试试这个，注意力蹭蹭涨。

4. 鼻腔交替呼吸：情绪平衡大师
右鼻吸气，左鼻呼气，再换边。心情炸裂的时候，来几组，冷静值瞬间+100！

呼吸小Tips：慢一点，深一点，用鼻子呼吸，效果翻倍。每天5分钟，健康和快乐都在路...