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腰椎间盘突出（腰突）已经成了现代人的“标配”，久坐、姿势不当、不爱运动都是罪魁祸首！别担心，今天教你几个简单又有效的日常妙招，轻松预防和缓解腰突问题。

一、如何预防腰突？
护腰=护命，预防从日常小习惯做起！

坐姿正确：坐下时腰背挺直，避免弯腰驼背。久坐30分钟，记得站起来活动2-3分钟。
锻炼腰背：每天做“小燕飞”（趴着抬头、抬腿），10次即可，增强腰背肌肉力量。
保暖腰部：冬天戴护腰或用热水袋暖腰，防止寒气侵袭。
二、缓解腰突的简单方法
如果你已经有轻微的腰突症状，别慌，这里有几个简单的缓解方法：

热敷+艾灸：每天热敷腰部20分钟，或者艾灸肾俞穴和命门穴（在腰部中间区域），能有效缓解疼痛。
简单拉伸：每天坚持做“猫牛式”（跪地拱背和弓背交替），10次，帮助放松腰椎。
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优化锻炼：慢做小燕飞，加平板支撑和游泳。
中医调理：艾灸肾俞穴，试推拿。
生活调整：避免久坐，睡硬板床，控制体重。

坚持才能见效！💪 如仍无效，考虑微创治疗！



腰突了好多年，小燕飞、五点支撑也做了，没啥效果😭