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30岁与50岁，是身体进入断崖式衰老的重要节点。

衰老是每个人都无法避免的人生命题，但我们能做的，是尽可能延缓它的速度，并让“健康老去”成为可能。

那么，衰老到底是怎么发生的呢？

从科学角度来看，衰老的根源都可以追溯到细胞层面的变化，包括端粒磨损、表观遗传突变、线粒体功能下降等等。一开始，这些变化可能只是皮肤出现皱纹、头发变白、精力下降，接着一些慢性疾病也会逐渐找上门来。

想要延缓衰老，实现健康老去，我们可以从以下3个方向入手：

1. 规律运动，尤其是负重训练

我们的肌肉纤维从出生开始就是固定数量的，30岁之后会逐渐流失。如果到了50、60岁还没有刻意锻炼，肌肉会快速萎缩，就像长期卧床的病人一样浑身无力，这在医学上称为“废用性萎缩”。

运动，特别是能促进肌肉生长的负重训练，是对抗这种流失的关键。...