movement-vietnam

Khi thực hiện nghiên cứu về tác động của giấc ngủ đối với stress và sự thèm ăn, mình tìm được câu trả lời cho việc tại sao đôi khi chúng ta ngủ ít, nhưng khi thức dậy lại tỉnh táo hơn khi ngủ nhiều. Nó phụ thuộc một phần vào thời điểm thức trong chu kỳ giấc ngủ. Một chu kỳ giấc ngủ 90 - 120 phút, gồm 4 giai đoạn như sau:
NREM 1: 5 - 10 phút
NREM 2: 45 - 60phút
NREM 3: 20 - 30 phút
REM: 10 - 30 phút
Vậy thì ngủ 6 tiếng, 7,5 tiếng hay ngủ 8,5 tiếng thì khi thức dậy sẽ tỉnh táo hơn?

Khi ngủ 6 giờ hoặc 7,5 giờ, thì có khả năng cao là bạn sẽ tỉnh vào giai đoạn NREM 1 và REM, lúc này sóng não của bạn đang hoạt động nhanh gần với mức lúc tỉnh, nên khi thức dậy bạn sẽ thấy tỉnh táo hơn.
Khi ngủ 8,5 giờ, bạn sẽ lệch sang NREM 3, lúc này sóng não của bạn rất chậm, do đó lúc tỉnh dậy bạn sẽ cảm thấy uể oải vì não bộ cần thời gian dịch chuyển từ chậm sang nhanh.
Hy vọng với kiến thức mình chia sẻ, bạn có thể tính toán được thời điểm ngủ và thức hợp lý để tỉnh táo và tập trung hơn.