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@mai369
こんばんは🌛 本日は《STEP:06 まとめ》についてお話させて頂きます！ ◉高血糖で中性脂肪・脂肪肝・肥満が気になる方へのアドバイス ⋆⸜ ⸜ こんな症状がある方に⸝ ⸝⋆ 肥満・中性脂肪が高い・死亡感がある・なかなか痩せない・太りたくない ①良質な糖質・質と量を考える 糖質の過剰摂取・精製糖の摂取・人口艦・ブドウ糖果糖(ジュース)など糖質の摂り方を気をつける。 糖質の多い調味料や加工品(ソース・ケチャップ・タレ・カレールーなど)に気をつける ②お酒を控える 又は糖質の少ないお酒(ウィスキーやブランデー・焼酎・ジンやウォッカ) アルコール代謝のナイアシン・ビタミンB1も一緒に ③野菜・海藻・豆など食物繊維の多い野菜、酢の物を食事の1番最初に食べる 糖の吸収を穏やかにする
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@mai369
④脂質の質を変える⇒(DHA/EPA)・オメガ3脂肪酸・オメガ9脂肪酸の油 (揚げ物や、トランス脂肪酸を含むマーガリン、砂糖や乳脂肪をたっぷり含む高脂肪のケーキはNG) 魚に含まれるドコサヘキサエン酸(DHA)とエイコサペンタエン酸(EPA)、亜麻仁油・えごま油・オリーブオイルなど ⑤運動をする ⑥タンパク質は魚・大豆で補う ⑦抗酸化対策をしっかりする
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