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我想推荐一本关于PTSD 的书，我是看了这本书才知道我有严重的CPTSD，《不原谅也没关系》就像一束光，能穿透那些阴霾。它告诉你：创伤不是你的错，但复原这事儿，得靠你自己去争取。作者皮特·沃克书中详细描述了他长达30年的疗愈历程

禅与宇宙维修艺术

读到南风窗一篇关于低能量的文章，里面谈到很多时候人的低能量其实是源于无视身体的需求，无法做到饿了就吃困了就睡病了就休息，任凭这些不适、炎症消耗自己、导致完成每件事的状态都很低下。

一个很重要的导火索是我们从小被过多的教育使用头脑，却没有被训练关注自身的物理感受。人的觉知都是在认出自己不带评判（e.g. 好讨厌呀好难过呀）的感受（e.g.毛毯很软、地板很凉）开始的。

其次则是无法安住于当下，休息时都想着后面还有多少工作没完成，焦虑感又撕扯了自己消耗一部分能量。

近些年科学研究可解释的的一个场景是刷短视频以为是休息但实际上更累：大脑在无意识的情况下要照看很多没法真正休息。无意识地回应不重要的人和事，也是一种对大脑的消耗。反之走路跑步时则在养大脑（不是软广）。

https://mp.weixin.qq.com/s/mZ76_JAd8-Gv0QHyF_o_hg

平时我习惯步行20分钟去办公室，哪怕有时很忙也会把这部分时间留出来，这样路上可以行禅，俗称走路冥想。

走路冥想的核心要点和打坐冥想还是类似的，都是集中精力关注身体感觉，观呼吸：每一步是哪部分的脚掌先落地，脚趾脚踝什么感受？膝盖关节有感受吗？踩到落叶沙沙声还是石子硌到脚底？走几步一呼几步一吸？加速度的时候心跳的变化？

当然我必须承认，去工作的路上冥想并不是最佳选择，因为走路冥想最重要的技巧是慢，体验在每一下运动中身体的变化：抬腿、重心变化、落地，等等。行山时冥想的体验会更佳，因为附近没有太多干扰，而你也不赶时间。

走在街上会有很多干扰，会有风、有香气。但是没关系，每一下外部的感受，就标记“闻到了红薯香气”、“刮过了一阵微风”、“一些雨水落在了头上”。标记以后，拉回来，继续观呼吸。

冥想是一种训练意识和注意力的科学方法。

大脑的神经结构是可以被后天塑造的，并且是为数不多的我们身体里能够一辈子通过特定训练持续改变结构的器官。事实上，在我们出生前，大脑里里的神经元已经开始对针对收到的刺激，对它们之间的的连接进行对应的调整。

与自我意识，高级思考，情绪控制，长远计划都有重大关系的前额叶皮质（Prefrontal Cortex），是人脑中最晚演化出来的部分。直到 25 岁左右，它的神经元才连接成熟。它也是所有脑区中受到基因控制最少的，并且能够持续被塑造。这也是为什么顶级交易员的“前额叶皮质区“都是长期活跃的。

大脑除了受到天生的基因影响，还很大程度上受到后天经历体验的塑造。因此，一些幼时的创伤或者记忆里特别深刻的恐惧，是可以通过长期的意识训练逐渐解除的。

就像一项新的技能可以通过有意识地...

我决心写一个系列叫《意识体操手册》发布在Tako，简单讨论冥想练习的方法和体悟。
系列文章叫这个名字的原因很简单，冥想（或打坐），是修行的最小单元。它不是什么都不想，而是意识的体操。

2018-2020年，我的朋友Jade（现在叫Ninde）做了一个公众号《禅与宇宙维修艺术》，我是其中核心的开源贡献者。

我们尝试过很多虚拟经济模型的探索，比如“一块广告牌”的哈伯格税实验，也做了很多社群实验，包括冥想小群和杀死500人大群的实验。但我印象最深的还是Ninde写的《冥想与大脑维修艺术》。

时过境迁，时隔《禅与宇宙维修艺术》公众号和《晚风说》播客彻底关停三年，我在《Yala!yala》和《得意忘形》的播客里，听到zxy说“他的一个朋友”的朋友圈签名是“都一样”时，心下一惊。

听到zxy在播客里cue到我还是稍微有点吃惊。但随即意识到这可能是宇宙...

今天古希腊抽象神说到自己冥想腿盘不起来，决定不等长文功能先发出来讨论下。

双盘（双脚脚心向上搭在大腿上）是比较难的，对于柔韧度要求较高。很多朋友会从单盘（一只脚脚心向上搭在大腿上）开始。但是单盘也困难的，可以从散盘开始，甚至如果散盘都觉得无法坚持，那么正襟危坐也可。

之所以打坐推崇双盘，是因为双盘稳定性最高，可以坚持最久。倘若已经身体疼痛过度影响了意识专注，就还是应当以能坚持下去的状态开始，以能坚持15分钟左右为宜。

可能有些朋友会觉得自己没能做到最好就是不努力，对产生苛责情绪，其实这也是练习的一部分：接受自己当下的身体状态，关注自身状态每一分的进步。

关于盘腿的好处其实有很多，包括改善下肢及全身的血液循环。我个人坚持盘腿坐6年左右，的确明显感觉下肢更容易热乎起来了。

「你总说要让xx穿过自己，说自己已经修到可以升起落下了。实际上你一有情绪，就太想举重若轻了，自己做不到就苛责和评判自己，觉得自己没修好。你对自己太苛刻了。」

「可是情绪让我很痛苦。」

「那你就痛苦着，就在那个状态里呆着。这是你天生的双刃剑。」

看山是山：纠结于当下的痛苦。

看山不是山：用旁人的眼光审视情绪，感受情绪，告诉自己平常心，痛苦总会生起和落下。

看山还是山：和情绪呆着，不去评判这个状态是好还是坏，没有分别心，没有二元对立，你就是痛苦或愉悦本身。

一切都在说同一件事（一）能量，频率，振动

我今天要开始阐述和呈现的一大套不同系统的同一个东西来源于今天tako的某个小伙伴私信时给我发的一则信息：同频共振。我知道这个大篇幅帖子的直觉动能也和它相关。因为我看到这四个字就觉得被点燃。
 
关于这四个字对于“现在”的我而言，我可以一瞬间辐射和想到好几个系统的内容，但也已经明了他们似乎都在讲述同一个东西。
 
但愿我这个文笔其实很一般的地球之旅体验者能够呈现清楚想表达的一切，而这只是个小小的抛砖引玉，对其他的地球旅行者而言能有点点用处便好。
 
那我们就开始了哦：
无论是佛学中的“空性”，还是量子力学的“观察者效应”“测不准原理”和“薛定谔的猫”；
无论是印度瑜伽系统中的冥想，还是到佛教系统中的禅修打坐；
无论是荣格说的“共时性”，还是到吸引力法则（...

接上一个帖子 一切都在说同一件事（一）

好终于可以串起来说一遍了：
 1.空性 = 叠加态：所有可能性都在，未被执着“塌缩”
 
佛学说“诸法无自性”，一切现象只是因缘和合而生、随缘而灭，本质上是空性的。
空，并不是“没有”，而是“没有固定性”——它是可能性的开放状态。
 
这与量子力学中的叠加态完全一致：
 
粒子在被观测前，不是“有一个位置”，而是同时存在于所有可能的位置和状态中。它既是A，也可能是B、C，直到观测发生，才“塌缩”为某一个确定值。
 
空性就是叠加态，都是“可能性未定”的敞开状态。
 
⸻
 
2.执着 = 测量 = 波函数塌缩
 
在物理里，当你对粒子进行“测量”，它的状态就从叠加态“坍缩”成一个具体的状态。
 
在修行中，当你对某事物起了“执着”——非要如此，不容变动——你的心就像一个“意识测量仪”，
 
把那...

入庙修行几日，吃住都在，原则上不能带手机，吃斋劳作，学经冥想，但住持和我很熟，允许我课外使用，昨夜和住持聊佛洛依德有所悟，写下此文。

弗洛伊德精神分析法的三层结构，本我、自我和超我，我认为即个体的我、社会的我和宇宙的我，对应的是欲望、道德和真理。

本我是人作为动物的天然本性，是食欲和性欲的最自然的表现，外在通常为过度感性、无度索取、较真任性、情绪不易控制等，常常如孩童般的随心所欲。

自我是人又作为高级动物的约束力，是对本我的一种自我约束，即道德感约束，一个有道德感的群体，才能发展成文明。外在通常表现为相对理性、懂得分工、容易合作、融入社会等，明白食物和性爱不都是免费的。

超我是人作为最终有思想的物种，是区别动物的最重要特征。人能不迷恋本我的欲望，不陷入自我的枷锁，勇于追求真...

创伤后应激障碍，英文简称PTSD，是指人在经历过情感、战争、交通事故或任何严重事故等创伤事件后产生的精神障碍。其实很多人都可能有ptsd，只是症状表现的程度不同罢了，特别是经历因人际互动而造成创伤的人更容易出现这类的反应。
没有人没有经历过创伤，这是不可能的：只是事情不同；程度不同；症状不同。
不健康的人会对回忆加工异常，异常表现为碎片化和无序化，比如说记忆的突然闪回，但又不能完完整整的回忆事件的全貌。
现在请回忆一下你最最最难受的那段记忆，是不是碎片化的和无序的。
如果是碎片和无序的，那就是加工异常了。当记忆难以整合，就变成创伤了，所以导致了闪回。
当记忆是碎片无序的，导致加工异常，难以整合-形成创伤-导致闪回，则必然出现认知偏差。当出现认知偏差后，就会对于这类事情产生消极心理。产生消极心...

从写完ptsd后忙了一段时间，构思过下半部分白骨观但一直没时间提笔，直到这两天胃痉挛休息，正好空出时间写了。
但是经过反复琢磨与查询，我发现我似乎不配写这个东西：我既不是什么禅教大师，也不是得道高僧，白骨观分为四个阶段：不净观、白骨观、白骨生肌和白骨流光。为什么说我不配呢，因为后三个都是佛教正统的修行阶段，修行圆满可以证道的。但是，今天的讨论范围只限于不净观与看山不是山结合，也不会提到佛家的那些东西。
首先不净观属于佛教的五门禅，为佛教小乘、大乘初学修禅的五种门径，其作用是停息乱想杂念，故又名“五停心观”。汉地佛教一般所说的五门禅为：不净观、慈悲观、因缘观、数息观、念佛观。
五门禅各自用以对治一类很重的“烦恼”，佛教常说“多贪众生不净观，多嗔众生慈悲观，邪见众生因缘观，多散众生数息...

    如今的自己从量子力学，和其他哲学概念或者一些灵性/玄学的概念与自己的实际经历和体验中转变成了认为，宇宙的高维度一定存在（量子力学假说也认为宇宙很多个维度），并且非常赞同尼古拉·特斯拉的观点，宇宙的本质是：能量，频率，和振动。盲目的迷信科学（人类的局限性注定了它的局限性）又何尝不是一种迷信？
     但自己未曾选择任何宗教信仰，也不会选择，会一直对各个概念和领域充满一种好奇和探索的内心，一种开放的心态。
       因为个人的经历和缘分，确实对佛学和佛教兴趣会更多些，一直也很有意愿在践行和体验佛教和佛学的很多概念，也因为自己有两位很好的藏族僧人朋友，在缘分上，能够更便利的去接触和了解很多感兴趣的内容，也发现佛学的思想非常“智慧”，收益很多，甚至觉得印度瑜伽的冥想/和佛教的禅修体系也是和人类...

看到 @almalq.eth 分享的她的奇妙经历，说到这个反正不困，我可来兴趣了得说道说道，去年我身体不好人差点没了，有缘在国内一个寺庙修养了一段时间，最开始去那个地方是我喝茶师父带我去辟谷，希望我身体能好一点静心一下，所以是开车从后面非正常游客道路进入。当时住到了这个寺庙就觉得高兴也说不出为什么，反正就是心情好的很，而且在寺庙图书馆看书的时候也能安住自己的心，茶馆喝茶也觉得茶特别香甜，这是第一次，这时候完全没有想要在寺庙兜兜转转，寺庙整个格局完全不知，就是打坐室，图书馆，茶室，宿舍四点一线住了几天就离开了，离开前特别巧，刚好参与了一次八关斋戒，就跟着去大殿发了个大愿，看到万佛宝殿那一瞬间真的被震撼到了，第二天是观音生日我就跑观音前拜忏108次才离开。离开前答应雷老师后面会来打一次地藏七，看看身体会...

本科学高数学的很痛苦，那时候我临期末考之前发过一条朋友圈，写“有人相爱，有人夜里跳海，有人微积分三四个月学不明白。”
H君回复说：学不明白的话你也可以跳海哈哈哈哈哈哈哈。
昨天喝酒，右边的墙上写了大大的“有人跳海”四个字，印在视网膜上的瞬间让我回到那个学不好高数就是人生最大的挫折，每次做不出题都要打电话给爸爸哭鼻子的时候。那个我刚刚认识H君不久，我们并不熟但是又会莫名其妙互相插科打诨的时候。那个一切都刚刚开始埋下伏笔，大大的情绪只由小小的事牵引的时候。
长桥青春广场好像变成了一个文件压缩包的封面，点进去其实容纳了很多内容，但是每一帧我都忘了，一定要等到此时的关键词提示，才会给我一点情绪闪回的阅览权限。
J姐手机里的相片一直没删。我们认识了七年，大家偶尔累的时候变得只记得结果不记得开...

欲买桂花同载酒 终不似 少年游

observers

自然赠予你
树冠 微风肩头的暴雨片刻后生成
平衡忠诚 不息的身体
捕食饮水
清早眉间白云生
跳跃漫游
晚来拂面渤海风
朝霞化精灵
轻快 明亮 恒温的伴侣她与你共存
违背 对抗 相同的命运
爱与疼痛
不觉茫茫道路长
生活历险
并肩莽莽原野荒山崖复远望
仓皇 无告 不回的河流平原不可见
晦暗 无声 未知的存亡
大雾重重
时代喧哗造物忙
火光忷忷
指引盗寇入太行

Mable Jiang

@mablejiang