打坐是一个会上瘾的事情，不仅可以放空自己的身心，了解自己的身体状态，练到深处甚至可以元神出窍。下面尽量用白话来教大家如何打坐。

首先是坐姿，新手可以尝试单盘，身体条件好的直接双盘也可，脊柱要挺直，开始可以靠墙坐来辅助，这个姿势可以保证我们久坐也不会伤害身体。

另外是呼吸，内观的入门可以理解成观呼吸，把空气想象成实体，感受它是如何在身体里流动的，循环往复，尽可能吸到小腹。

关于走神，心猿意马是非常正常的，但只要把注意力放在呼吸上就可以克制走神。因为我们内心原本就在是无趣杂居的欲界。不断修行才能进入更高境界。

打坐更像是把意识抽离开身体，用观察者的角度去审视自己，发现身体的情绪变化和气的流动，然后再加以控制。

希望大家都可以通过打坐获得宁静，进入二禅——离生喜乐。

Digital Nomad, Product Manager, UCL alumni

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